Você sabia que não é saudável fazer exercícios físicos de barriga vazia?

Abastecer seu corpo com os nutrientes antes dos exercícios lhe dará a energia e a força necessárias para um melhor desempenho.

Pensando nisso, hoje vamos conversar sobre:

• Melhores alimentos para uma refeição pré-treino.
• Quanto tempo devemos esperar entre a refeição e o exercício físico?

Vamos lá!

Melhores alimentos para uma refeição pré-treino

Cada alimento tem uma função específica e listamos:

• Torrada de grãos inteiros, manteiga de amendoim e fatias de banana

Há um motivo pelo qual os corredores amam comer bananas após as corridas: a fruta contém carboidratos simples, açúcares naturais e, o melhor de tudo, potássio. Esse eletrólito ajuda a prevenir cãibras musculares e pode ser perdido com o suor.

A manteiga de amendoim ou de amêndoa contém uma gordura saudável, e a torrada descrita possui carboidratos complexos que estabilizam o açúcar no sangue.

• Carboidratos: farinha de aveia e açúcar natural

Os carboidratos complexos da aveia são decompostos em seu sistema lentamente, o que significa mais energia sustentada.

Ter energia sustentada significa que você não terá um pico de energia seguido de uma queda brusca. A aveia lhe dará energia para todo o treino.

Por esse mesmo motivo, açúcares industrializados não são recomendados antes de exercícios físicos regulares (pois ocasionam pico e queda brusca de energia).

Quanto tempo devemos esperar entre a refeição e o exercício físico?

Para maximizar os resultados do seu treinamento, tente fazer uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas e gordura de 2 a 3 horas antes de fazer exercícios.

• Tenha em mente que quanto mais próximo ao horário do treino você comer, menor e mais simples deve ser a refeição.

Se você fizer a refeição de 45 a 60 minutos antes do treino, escolha alimentos que sejam simples de digerir e que contenham principalmente carboidratos e algumas proteínas. Isso ajudará a prevenir qualquer desconforto no estômago durante o exercício.

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