Sabemos que o efeito das atividades físicas na saúde é profundo. Repetimos isso para os alunos da nossa academia constantemente. Porém, cabe ressaltar existem exercícios adequados para cada faixa etária.

Hoje vamos falar sobre os melhores exercícios:

• Na infância e na adolescência.
• Na faixa dos 20 e 30 anos.
• Na faixa dos 40 e 50 anos.
• Na faixa dos 60 e 70 anos.

Vamos lá!

Infância e adolescência

Durante a infância, atividades físicas ajudam a criar consciência corporal e força e a regular o sono. É uma fase de descobrimento e recomenda-se a maior variedade de atividades possível, para que a criança possa descobrir o que mais lhe atrai: danças, esportes aquáticos, artes marciais, etc.

• Algumas crianças não gostam de esportes que envolvem trabalho em equipe (como vôlei e futebol), e é importante proporcionar atividades diversas para que elas encontrem suas preferências e continuem se exercitando durante toda a vida.
• Exercícios com levantamento de peso excessivo não são indicados para crianças

Os hábitos de exercício tendem a diminuir gradualmente durante a adolescência, e nessa fase é necessário um incentivo maior. O ideal é que o adolescente faça um exercício que ele goste.

• Exercícios com levantamento de peso já podem ser realizados a partir dos 14 anos.

Na casa dos 20 e 30 anos

Entre os 20 e 30 anos, você está em seu pico físico absoluto. Construir massa muscular magra e densidade óssea nessa idade ajuda a manter tais elementos nos anos posteriores.

• Varie seu treinamento e mantenha-o divertido.
• Lembre-se de realizar exercícios com o acompanhamento de um profissional.

Realizar exercícios da forma errada pode ter consequências nas suas articulações e músculos, conforme você envelhece.

Na casa dos 40 e 50 anos

A maioria das pessoas começa a engordar aos 40 anos. Praticar atividades físicas de resistência é a melhor maneira de otimizar a queima de calorias para neutralizar o acúmulo de gordura.

Aos 50 anos, podem começar a surgir algumas doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Faça treinamento de força duas vezes por semana para manter sua massa muscular.

Na casa dos 60 e 70 anos

Manter um alto nível de atividade física pode ajudar a prevenir o aparecimento de novas doenças crônicas nessa faixa etária.

• Incorpore exercícios de força e flexibilidade duas vezes por semana. A hidroginástica pode ser uma ótima maneira de desenvolver força usando a água como resistência.

Aqui na Academia Toshio temos aulas para crianças e adultos.

Acesse nosso site (www.toshio.com.br) e saiba mais sobre nossos horários.

Nossa missão aqui é zelar pelo seu bem-estar!