A maioria das pessoas não precisa de suplementos vitamínicos e pode obter todas as vitaminas e os minerais necessários com uma dieta saudável e equilibrada. Porém, em alguns casos, e épocas do ano, a suplementação com vitaminas pode ser necessária para manter a saúde.

Hoje vamos falar sobre:

• Suplemento de vitamina D
• Suplemento de vitaminas A e C
• Comprimidos versus pastilhas efervescentes

Vamos lá!

Suplemento de vitamina D

O nosso corpo precisa de luz solar para sintetizar a vitamina D em nossa pele. A maioria das pessoas pode obter toda a vitamina D de que precisa pela combinação de exposição ao sol e dieta balanceada. No entanto, durante o outono e o inverno, pode ser que o sol não seja abundante o suficiente para que o corpo produza a vitamina D. Além disso, é preciso lembrar que:

• Pessoas com a pele mais escura precisam de maior exposição ao sol para sintetizar a vitamina D. Isso acontece devido à maior quantidade de melanina, que protege e dissipa os raios UV.
• A falta de vitamina D, em geral, é diagnosticada por meios de exames de sangue, porém alguns sintomas são: fadiga, dor nas articulações e músculos.

Em casos de deficiência dessa vitamina, é recomendada a suplementação. Procure o seu médico para saber qual a melhor marca de vitamina D para você.

Suplementos de vitaminas A e C

A vitamina C é essencial para a absorção de nutrientes como o ferro, tendo efeitos positivos na pele e no funcionamento do organismo como um todo.

A vitamina A aumenta a imunidade e tem efeitos de fortalecer unhas e cabelos, prevenir acne, proporcionar apetite, evitar dores de cabeça e ajudar na absorção de outros nutrientes.

A deficiência dessas vitaminas, em geral, é diagnosticada com exames de sangue. Portanto, procure o seu médico para saber se é necessária a suplementação. Os alimentos ricos em vitaminas A e C são:

• Vitamina A: cenoura, espinafre, manga, ameixa, tomate, abacate, beterraba e melão.
• Vitamina C: brócolis, couve, laranja, acerola, pimentão, caju, goiaba, mamão e manga.

Comprimidos versus pastilhas efervescentes

Suplementos vitamínicos efervescentes podem conter até 1 grama de sal por pastilha. Considere mudar para um comprimido não efervescente, especialmente se você foi aconselhado a reduzir a ingestão de sal (por causa da pressão alta, por exemplo).

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