Você provavelmente já ouviu aquela história de que basta fazer algo por 21 dias seguidos para que se torne um hábito.

Janeiro passou, você se dedicou, mas agora, em fevereiro, aquela vontade de ficar no sofá ainda aparece forte. Será que tem algo de errado com você? A resposta curta é: não.

Existe um grande mito sobre o tempo necessário para o corpo e a mente se acostumarem com a rotina de exercícios. Hoje, vamos te contar a verdade sobre a construção do hábito de treinar e por que você não deve desistir agora.

De onde veio a regra dos 21 dias?

Essa ideia surgiu na década de 60, com um cirurgião plástico chamado Maxwell Maltz. Ele notou que seus pacientes levavam cerca de 21 dias para se acostumarem com suas novas aparências. O problema é que o senso comum transformou esse “mínimo de 21 dias” em uma regra absoluta para tudo na vida.

No entanto, estudos mais recentes da University College London mostram que a realidade é outra. Para comportamentos mais complexos (como sair de casa, ir para a academia e levantar peso), a média para a automatização é de 66 dias.

Ou seja: se você está treinando há um mês e ainda sente que é um esforço, isso é perfeitamente normal.

A fase da resistência (Onde a maioria desiste)

O período entre a 3ª e a 10ª semana é o mais crítico. É a chamada “Fase da Resistência”. A empolgação do Ano Novo já passou, mas o hábito de treinar ainda não está 100% consolidado no seu cérebro.

É aqui que a disciplina precisa entrar no lugar da motivação. O seu cérebro ainda está gastando muita energia para te convencer a ir. Mas a boa notícia é que fica mais fácil com o tempo.

3 estratégias para não parar no meio do caminho

Se a motivação falhar, use a estratégia:

1. A regra dos dois dias Nunca fique mais de dois dias seguidos sem treinar. Faltou um dia? Tudo bem. Mas faça o impossível para ir no dia seguinte. Isso impede que o efeito dominó da preguiça se instale.
2. Reduza a fricção Não deixe para arrumar a mala da academia na hora de sair. Deixe tudo pronto na noite anterior ou no carro. Quanto menos você tiver que pensar para ir treinar, maior a chance de o hábito de treinar se firmar.
3. Valorize a frequência, não só a intensidade Em dias ruins, vá nem que seja para fazer um treino leve de 30 minutos. O objetivo agora é ensinar ao seu corpo que aquele horário é sagrado, independentemente da carga que você levanta.

Respeite o seu tempo

Construir um corpo saudável e uma mente forte é uma maratona, não um tiro de 100 metros. Se hoje estiver difícil, lembre-se que você está atravessando a fase de adaptação.

Continue aparecendo. Daqui a alguns meses, você vai perceber que ir para a Academia Toshio se tornou tão natural quanto escovar os dentes, e os resultados no espelho serão a sua maior recompensa.

Quer ter acesso a mais conteúdos? Siga a Academia Toshio no Instagram agora mesmo! 

Estamos te esperando.

Ir para o Instagram