Se o seu objetivo é perder peso, você provavelmente já se fez esta pergunta. Chego na academia e corro para a esteira ou vou direto levantar peso?

Essa é a dúvida mais comum entre iniciantes na Academia Toshio. Durante muito tempo, acreditou-se que para secar era preciso passar horas fazendo exercícios aeróbicos e suando a camisa. A musculação era vista apenas como algo para quem queria “ficar grande”.

Mas a ciência do esporte evoluiu. Hoje, sabemos que a resposta sobre cardio ou musculação para emagrecer não é escolher um ou outro, mas sim entender como cada um age no seu metabolismo.

O mito do “quanto mais suor, melhor”

O exercício cardiovascular, como a corrida, a bike ou a natação, gasta muitas calorias enquanto você está praticando. É excelente para o coração e para o condicionamento físico.

O problema é que, assim que você para o exercício, o gasto calórico cai rapidamente. Se você faz apenas cardio, seu corpo tende a se adaptar e se tornar “eficiente” demais, gastando menos energia para fazer o mesmo esforço com o passar do tempo.

O segredo da musculação: emagrecer descansando

É aqui que o jogo vira. Ao contrário do cardio, a musculação tem um efeito prolongado. Quando você treina força, o seu corpo precisa de muita energia para recuperar as fibras musculares nas horas seguintes ao treino.

Além disso, existe um fator crucial: músculo é um tecido vivo que gasta energia.

Quanto mais massa muscular você tiver, mais acelerado será o seu metabolismo basal. Isso significa que você queimará mais calorias sentado no sofá, dormindo ou trabalhando. A musculação transforma seu corpo em uma máquina de queimar gordura 24 horas por dia.

Qual a combinação ideal?

Para ter o melhor resultado, você não deve excluir nenhum dos dois. A estratégia de ouro que recomendamos na Toshio é:

1. Priorize a musculação: comece o treino pelos pesos. Você terá mais estoque de energia (glicogênio) para fazer força e construir a massa magra que vai acelerar seu metabolismo.
2. Use o cardio como complemento: faça o seu aeróbico após a musculação ou em horários separados. Assim, você usa o cardio para aumentar o gasto calórico total do dia, sem prejudicar o ganho de massa magra.
3. Intensidade importa: caminhar lendo revista na esteira ajuda pouco. Tente variar estímulos ou fazer treinos intervalados para desafiar seu corpo.

Não tenha medo dos pesos. Se você quer emagrecer com qualidade, evitar a flacidez e manter o peso perdido a longo prazo, a musculação é sua melhor aliada.

Converse com um dos nossos instrutores hoje mesmo. Eles vão montar uma ficha que equilibra o cardio e a musculação na medida certa para o seu objetivo.

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