Segundo pesquisa feita pela Organização Mundial da Saúde (OMS), apenas 15% dos adolescentes brasileiros se exercitam regularmente e 84% das crianças de 11 a 17 anos não praticam esportes. 

Esses são dados preocupantes, pois a prática de atividades físicas é importante para um bom desenvolvimento cognitivo e motor. 

Alguns dos benefícios dos exercícios físicos para crianças e adolescentes, segundo a Better Health, são: 

• Redução do risco de obesidade
• Aumento da aptidão cardiovascular
• Crescimento saudável dos ossos, músculos, ligamentos e tendões
• Melhora da coordenação e do equilíbrio
• Aprimoramento das habilidades sociais (quando o exercício praticado exige trabalho em equipe)

Como forma de incentivar a prática esportiva, hoje vamos indicar quatro atividades físicas ideais para crianças e adolescentes. 

Vem com a Academia Toshio! 

Natação: força e foco mental 

A natação melhora a capacidade respiratória, em razão do fortalecimento dos músculos intercostais e abdominais e por causa do exercício de “prender a respiração” durante o nado. 

Trata-se de uma atividade completa, que tonifica todos os músculos do corpo nas suas diversas modalidades: 

• Nado livre (crawl)
• Nado de costas
• Nado peito
• Nado borboleta

Cada estilo de nado representa um novo desafio, e crianças e adolescentes avançam no aprendizado de cada técnica conforme ganham mais habilidades. 

• Cabe destacar que a Academia Toshio enfatiza em sua metodologia o desenvolvimento das habilidades de sobrevivência  e segurança aquática.

A natação é um ótimo exercício para prevenção de lesões e para reabilitação, porque é uma atividade que oferece baixo impacto aos ossos e às articulações. 

Crianças e adolescentes com lesões ou problemas de coluna encontram na natação uma oportunidade de continuar se exercitando e se fortalecendo. 

Outros dois motivos do porquê natação é um dos melhores esportes para crianças e adolescentes são: 

• Aumenta a autoestima: Nadar envolve superar medos e atingir metas de aprendizado de técnicas. Esses fatores podem ajudar as crianças a se tornarem confiantes em suas habilidades e ver o que podem alcançar quando colocam seu intelecto e sua força de vontade em uma atividade.
• Aprimora o foco: Habilidades de nado requerem grande foco e concentração. Coordenar todos os movimentos juntamente com uma respiração ritmada é tarefa difícil. Este exercício ajuda a desenvolver mais capacidade de concentração e foco.

Ginástica: força e disciplina 

A ginástica, por sua própria definição, é a base de todo esporte, com exercícios físicos destinados a desenvolver força e coordenação. É uma atividade física focada no aprimoramento de habilidades motoras e da coordenação, que ajuda a melhorar o desenvolvimento cognitivo das crianças.

Outros benefícios da ginástica para crianças e adolescentes são: 

• Flexibilidade: Elemento tão importante quanto a força, porque um músculo bem alongado atinge mais facilmente toda a sua amplitude de movimento, melhorando assim o desempenho atlético e o equilíbrio, além de reduzir a probabilidade de lesões. A flexibilidade pode influenciar muito a capacidade de um atleta e é muito mais fácil para os atletas melhorarem sua flexibilidade durante a infância e a adolescência. 
• Concentração: Desenvolver o senso de propriocepção das crianças, ou seja, a capacidade de saber onde está uma parte do corpo sem ter de olhar, é uma habilidade que compõe a concentração. Quem pratica ginástica precisa de foco para conseguir criar essa percepção do próprio corpo, e esse desenvolvimento também se reflete no desenvolvimento cognitivo. 

Ballet: Coordenação motora e memória

Perfeitas para manter as crianças em forma, a prática de ballet (ou balé) ajuda a melhorar a postura, a coordenação e a flexibilidade – para citar alguns benefícios. As aulas são suaves, mas proporcionam um treino geral de toda a musculatura. 

Praticar esse exercício com dança regularmente melhora habilidades motoras grossas e finas, aprimorando a mobilidade e a flexibilidade. 

Outros benefícios: 

• Cultivo do respeito: Cada bailarino deve mostrar respeito com os seus professores e colegas. Isso desenvolve disciplina e foco em crianças de todas as idades. Nossos professores e instrutores mostram a cada dançarino o mesmo respeito que desejam receber. 
• Trabalho em equipe: é um “esporte de equipe” em certo sentido. As crianças devem trabalhar umas com as outras para dominar a rotina de dança e criar unidade nas apresentações. Trabalhar com outras pessoas também melhora as habilidades sociais das crianças – outro benefício para matricular seu filho na aula de balé!

Pilates: Alongamento e amor ao corpo

Pilates é uma atividade para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. É particularmente adaptável para aqueles adolescentes que não gostam de esportes e lutam para encontrar um tipo de exercício que realmente gostem de praticar. 

Ajuda a desenvolver a flexibilidade, a melhorar o equilíbrio e a aumentar a força e a resistência geral do corpo. É uma ótima forma de exercício durante os anos de crescimento. 

Por meio do Pilates, os adolescentes podem obter uma melhor coordenação corporal, trabalhando todo o corpo e melhorando a saúde e o bem-estar geral. 

• Para alguns adolescentes, o ambiente da academia pode ser intimidante, fazendo com que se sintam constrangidos. Para eles, o Pilates feito em um pequeno estúdio, com sessões privadas, semiprivadas ou em pequenos grupos pode ser um ambiente muito mais acolhedor.

Aqui na Academia Toshio oferecemos aulas de natação, ballet, ginástica e pilates. Verifique em nosso site quais modalidades estão disponíveis para cada faixa etária.

Venha se exercitar com a Academia Toshio!