Antes do seu treino, é muito provável que você faça alguns alongamentos estáticos acreditando que está preparando perfeitamente os seus músculos e articulações. Embora esses movimentos ajudem na flexibilidade, o seu corpo precisa de algo a mais para funcionar na sua capacidade máxima: a mobilidade.

Muitas pessoas confundem os dois conceitos, mas entender a diferença entre eles é o grande segredo para melhorar o seu desempenho e manter a saúde das suas articulações para o resto da vida.

A diferença entre flexibilidade e mobilidade

A flexibilidade diz respeito à capacidade de alongar os músculos. Você fica parado em uma posição por alguns segundos e sente o músculo esticar.

Já a mobilidade refere-se à eficiência com que as suas articulações se movem em toda a sua amplitude. Se você pratica um esporte que exige mudanças rápidas de direção, joga basquete ou levanta pesos pesados na musculação, é o trabalho articular que permite que você se mova sem irritar as juntas ou forçar a musculatura de forma errada.

Por que você não deve ignorar os exercícios articulares?

Incorporar movimentos dinâmicos antes de pegar nos pesos traz vantagens que vão muito além de aquecer o corpo. Veja os principais benefícios:

• Lubrificação das articulações: Os exercícios dinâmicos aumentam a produção de líquido sinovial. Esse líquido reduz o atrito e o desgaste nas suas articulações, deixando os movimentos mais fluidos e seguros.
• Prevenção de lesões: Aumentar a elasticidade dos tecidos conectivos reduz drasticamente o risco de distensões e entorses durante o esforço físico.
• Melhoria da consciência corporal: Focar nos movimentos das articulações desenvolve a sua propriocepção (a capacidade de reconhecer a posição do seu corpo no espaço), o que melhora a sua postura e coordenação geral.

O perigo do alongamento estático em excesso

Especialistas alertam para um detalhe importante. Fazer mais de 60 segundos de alongamento estático antes do treino, sem combiná-lo com nenhuma atividade dinâmica, pode prejudicar o seu desempenho atlético. O alongamento estático isolado não é o segredo para uma preparação adequada. O ideal é combiná-lo com movimentos ativos.

A musculação também ajuda

A grande boa notícia é que o próprio treinamento de resistência (como pesos livres e elásticos) já atua como um trabalho focado na mobilidade. Levantar pesos em uma boa amplitude de movimento funciona como um alongamento dinâmico com carga. Portanto, treinar força já é um passo enorme para manter o corpo livre de restrições.

A consistência é muito mais importante do que o volume. Você não precisa passar horas alongando. Fazer exercícios dinâmicos curtos de duas a três vezes por semana já traz resultados fantásticos.

Se você não sabe por onde começar, converse com um dos nossos instrutores na Toshio. Eles podem indicar os melhores movimentos de aquecimento específicos para o seu treino do dia.

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